يُعدّ القلب من أهم أعضاء الجسم، فهو مسؤول عن ضخ الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم.

وفيما يلي بعض النصائح لتحسين صحة القلب:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن.
• تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• تناول كميات قليلة من الملح.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً.
• يُمكن تقسيم هذه الدقائق إلى 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.
• يمكن أيضًا ممارسة النشاط الهوائي القوي لمدة 75 دقيقة أسبوعياً.

3. الإقلاع عن التدخين:

• يُعدّ التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن الإقلاع عن التدخين عن طريق الاستعانة ببرامج الدعم أو الأدوية.

4. التحكم في الوزن:

• يُعدّ الوزن الزائد أو السمنة من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

5. التحكم في ضغط الدم:

• يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن التحكم في ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وأخذ الأدوية.

6. التحكم في الكوليسترول:

• يُعدّ ارتفاع الكوليسترول من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن التحكم في الكوليسترول عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وأخذ الأدوية.

7. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُعدّ قلة النوم من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

8. التحكم في التوتر:

• يُعدّ التوتر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن التحكم في التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

9. إجراء الفحوصات الطبية الدورية من اهم النصائح لتحسين صحة القلب:

• يُنصح بإجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من صحة القلب.

اقرا ايضا مقال بعنوان: النظام الغذائي المناسب لعلاج الدهون الثلاثية