الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

عناصر النظام الغذائي لعلاج الدهون الثلاثية

يُعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الطرق لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. إليك بعض النصائح:

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات: حيث تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف وفيتامينات ب المركبة التي تُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• تناول الحبوب الكاملة: تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
• تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• تناول المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة التي تُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• قلل من تناول الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الاستوائية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
• قلل من تناول الدهون المتحولة: توجد الدهون المتحولة في بعض الأطعمة المُصنّعة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات.
• قلل من تناول السكريات المضافة: تُوجد السكريات المضافة في العديد من الأطعمة المُصنّعة والمشروبات الغازية.
• قلل من تناول الكحول: يُمكن أن يُسبب الكحول ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

اقرا ايضا مقال بعنوان: أغذية يجب تجنبها لمرضى السكري

نصائح إضافية:

• مارس الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات الدهون الثلاثية ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
• الحفاظ على وزن صحي: يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن الزائد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• تجنب التدخين: يُمكن أن يُسبب التدخين ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

ملاحظة:

لا يوجد نظام غذائي واحد يُناسب الجميع لعلاج الدهون الثلاثية. قد تختلف احتياجاتك الغذائية حسب شدة ارتفاع الدهون الثلاثية وحالتك الصحية العامة.

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي مُخصص لك.

الخلاصة:

يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية